Наш состав сохранит сустав

Рекомендации пациентам

Самые частые причины почему болит спина

Боль в спине рано или поздно встречается практически у каждого человека. Частo пoвседневные дела, кoтoрые кажутся прoстыми и oбыденными, привoдят к серьезным прoблемам сo здoрoвьем. Этo касается и бoлевых ощущений в oбласти спины.

Подробнее
ЛикБез: БОЛЕЗНИ СУСТАВОВ

Общие данные. Более 50% взрослого населения старше 65 лет страдают дегенеративными заболеваниями, которые сопровождаются болью и нарушением подвижности, разрушением хрящевой ткани.

Подробнее
Упражнения для улучшения функции пораженного сустава или отдела позвоночника
Комплекс упражнений при заболеваниях коленного сустава

Основные задачи при гонартрозе

Укрепление мышц бедра, в первую очередь четырехглавой мышцы бедра, так как именно она отвечает за работу коленного сустава. Во-вторых, это сохранение и увеличение амплитуды коленного сустава, и третье – это замедление дегенаративно-дистрофического процесса происходящего в коленном суставе.

Растяжение

Сидя, пятка лежит 1 на валике, либо на свернутом пледе. В руках ремень (или лента), закидываем его на носок (как на картинке), нога при этом максимально расслаблена. Тяните ремень на себя, слегка наклонив корпус вперед, в течении 30 секунд, 5 подходов. При правильном выполнении упражнения должно ощущаться чувство натяжения под коленным суставом, и в икроножной мышце.

Изометрия (напряжение наружных мышц бедра)

Сидя с упором руками сзади. Ноги прямые. Со всей силы напрягаем мышцы бедра, одновременно потягивая носок ноги на себя. Держим в напряжении 5 секунд и расслабляем. Повторите 10 раз, 2-3 подхода. Во время упражнения вы обязательно должны по- чувствовать легкое жжение в мышцах бедра, если этого нет, значит, вы недостаточно сильно их напрягаете.

Мобилизация

Лежа, ноги прямые, руки вдоль туловища. Скользя пяткой по полу или дивану, (в зависимости от места где вы делаете упражнение) плавно подтягиваем ногу к себе, до ощущения натяжения в коленном суставе, затем так же плавно возвращаем ногу в исходное положение. 3-4 подхода по 10-15 раз.

Маятник

Сидя на стуле, спина прямая. Заведите носок правой ноги под пятку левой ноги, при этом левая нога должна быть максимально расслаблена. А затем исключительно с помощью правой ноги, разогните больную ногу в коленном суставе, до ощущения натяжения (как показано на картинке) и удержите в течение 1-2 секунд, затем верните в исходное положение. 3 подхода по 15-20 раз. Выполните упражнение, поменяв ноги.

Мобилизация

Cидя на стуле, спина прямая и прижата к спинке стула, стопа левой ноги натянута «на себя». Разгибаем ногу в коленном суставе, удерживаем 3 секунды и плавно расслабляем. Выполняем все максимально плавно, без резких и рывковых движений. Вы должны почувствовать напряжение в бедре. Если при выполнении упражнения чувствуется острая боль, то от выполнения упражнения лучше отказаться. 3-4 подхода по 10-15 раз. Выполните упражнение, поменяв ноги.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз поясничного отдела

характеризуется деградацией межпозвоночных дисков. Она возникает из-за сидячего образа жизни или, наоборот, из-за чрезмерных нагрузок на поясницу. Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — один из важнейших моментов лечения. Она способствует постепенному восстановлению циркуляции крови, принятию позвонками нормального положения и укреплению позвоночника.

Растяжение мышц спины

Лежа на спине, руки вдоль 1 туловища, ноги прямые. Подтянуть ноги к груди, при этом обхватить их под коленями руками. На вдохе поднять голову и потянуться к коленям, задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд (как показано на картинке). Вы должны почувствовать легкое натяжение в области ягодиц и поясницы. Затем плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 раз.

Потягивание

Лежа на спине, руки прямые за головой, ноги прямые. Потянитесь руками вверх, а пятками вниз, как будто вы только проснулись и старайтесь прижать поясницу к полу. При выполнении этого упражнения категорически запрещено прогибаться в поясничном отделе позвоночника. Тянемся в течении 5 секунд 10 раз.

Укрепление мышц пресса

Лежа на спине, руки под головой, ноги прямые. Напрягаем мышцы пресса и стараемся максимально прижать поясницу к полу, словно вы хотите что-то придавить к нему с помощью поясницы, и задерживаемся на 5 секунд. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах пресса.

Балансирующие упражнение

Стоя на четвереньках. Поднять правую ногу до параллели с полом и одновременно поднять противоположную (левую) руку. Задержаться в таком положении 3-5 секунд. Вернуться в исходное положение. Затем меняем ногу и руку. Важное условие выполнения упражнения: нельзя прогибаться в поясничном отделе позвоночника. 2-3 подхода по 10 раз.

Опускание коленей в стороны

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат на бедрах. Стараясь не отрывать спину от пола, опускаем ноги, согнутые в коленях, в сторону. Как только вы почувствовали ощущение легкого натяжения в ягодице и поясничном отделе позвоночника, а противоположная сторона таза отрывается от пола, остановите движение с помощью руки, и верните в исходное положение. Затем выполните тоже самое в противоположную сторону. 2 подхода по 5 повторений.

Не рекомендуется

В стадии обострения делать самое распространенное упражнение «кошечку/собачку».

Комплекс упражнений при заболеваниях тазобедренного сустава

Основные задачи при гонартрозе

Укрепление мышц бедра, в первую очередь четырехглавой мышцы бедра, так как именно она отвечает за работу коленного сустава. Во-вторых, это сохранение и увеличение амплитуды коленного сустава, и третье – это замедление дегенаративно-дистрофического процесса происходящего в коленном суставе.

Угловой маятник

Лежа на животе, под таз положить валик или твердую подушку, руки под лоб, больная нога согнута в колене под прямым углом. Качать ногой вверх-вниз, не отрывая таз и избегая скручивания и болевых ощущений. Повторить 20 раз, 3-4 подхода.

Пружинка

Лежа на спине, больная 2 нога согнута в колене, стопа прижата к полу. Медленно наклонять согнутую ногу в сторону, кнаружи, пытаясь коленом коснуться пола (во время движения старайтесь не отрывать от пола стопу и таз). Вы можете «помогать» движению рукой: положите руку на бедро и рукой совершайте «пружинистые» движения до ощущения «натяжения». Повторить 5-6 раз, 3-4 подхода.

Прямой маятник

Лежа на животе, под таз положить валик или твердую подушку, руки под лоб. Качать выпрямленной ногой вверх-вниз, не отрывая таз и избегая скручивания и болевого синдрома. Повторить 20 раз по 3-4 подхода.

Сфинкс

Лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты. Опираясь на затылок, локти и пятки, приподнимать таз с последующим удержанием в течение 15 секунд. Повторить 4-5 раз.

Сфинкс прямой

После приподнимания таза выпрямить одну ногу и удержать ее на весу в течение 15 секунд, при этом стараться таз не опускать, чтобы он был в одну линию с ногой. Повторить 4-5 раз.

Ножницы

Лежа на здоровом боку, приподнять прямую больную ногу на 20 см и совершать качательные движения вперед-назад, имитируя ходьбу. Выполнять в течение 20 секунд по 3-4 подхода.

Упражнение на внутреннюю 8 поверхность бедра

Сидя на стуле, спина прямая, колени согнуты. Между колен поместить эластичный мяч. Не отрывая стопы от пола, сжимать мяч между колен. Повторить 20 раз по 4-5 подходов.

Маятник

Лежа на спине, скользя пятками по полу, сгибать и разгибать ногу в коленном и тазобедренном суставах с задержкой в 5 секунд в положении сгибания, при этом «пружинистыми» движениями рук подтягивать бедро ближе к себе. Выполнять 7-8 раз по 3-4 подхода.

Комплекс упражнений при патологии кистевого сустава

Упражнения для улучшения скольжения сухожилий мышц кисти (после операций на связочно-сухожильном аппарате)

Положение 1. Рука согнута в локте, который упирается в стол, кисть прямая, пальцы сомкнуты и смотрят вверх. Напрячь мышцы ладони на 3-4 секунды.
Положение 2. Согнуть пальцы так, чтобы кисть приняла форму буквы «F», при этом напрячь мышцы кисти (держать 3-4 секунды)
Вернуть руку в положение 1. Отвести большой палец в сторону, остальные пальцы плотно сомкнуты, согнуть только межфаланговые суставы при этом пястно-фаланговые не сгибаются («лапа тигра»), напрячь мышцы и задержать это положение на 3-4 секунды.
Вернуть руку в положение 1. Сжать руку в кулак, напрячь мышцы и задержать это положение на 3-4 секунды. Повторить эту серию упражнений 3-4 раза

Упражнения для улучшения подвижности кисти (после переломов, оперативного лечения переломов и т.д.)

Руки согнуты в локтях на поверхности стола, ладони вместе.
А) Сгибание-разгибание в кистевом суставе (7-8 движений 3-4 подхода).
Б) Отведение-приведение (7-8 движений 3-4 подхода).
В) Круговые движения внутрь и наружу (7-8 движений 3-4 подхода).
Г) Кисть свесить с края стола. С помощью здоровой руки выполнять пассивное растяжение в сторону сгибания и разгибания (по 6-8 движений в каждую сторону 3-4 подхода).
Д) Не размыкая ладони, медленно разводить локти в стороны, не допуская болевого синдрома. В «крайнем» положении мягко покачать вверх-вниз (7-8 движений 3-4 подхода).
Е) Кисть свесить с края стола ладонью вниз, захватить пальцами палку (50 см). Здоровой рукой вращать палку в разные стороны, при этом больная рука не оказывает сопротивления (6-8 движений 3-4 под).

Упражнения на укрепление мышц кисти

А) Сгибание/разгибание кисти с сопротивлением ленты-эспандера.
Б) Приведение кисти с сопротивлением ленты-эспандера.
В) Отведение кисти с сопротивлением ленты-эспандера.
Г) Сжимание эспандера (8-10 движений 3-4 раза).
Д) Сжимание мяча (8-10 движений 3-4 раза).
Е) Гиротвистер 2-3 мин 1-2 раза.

Изолированное сгибание разгибание пальцев

Выполняется с сопротивлением канцелярских резинок (5-6 движений 2-3 раза).

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Медленно смещать голову назад, не наклоняя ее. Легко надавить руками на подбородок и сместить чуть дальше. 3-4 раза 2-3 подхода.

Наклонить голову вперед, руки на затылке. Медленно надавить руками на голову до появления ощущения «легкого» натяжения. 3-4 раза 2-3 подхода.

Обхватить голову с левой стороны правой рукой и наклонять вправо до ощущения «легкого» натяжения. 3-4 раза 2-3 подхода. Повторить зеркально.

С помощью рук поворачивать голову вправо и влево до ощущения «легкого» натяжения. 3-4 раза 2-3 подхода.

Обхватить голову с левой стороны правой рукой и наклонять вправо до ощущения «легкого» натяжения. 3-4 раза 2-3 подхода. Повторить зеркально.

С помощью рук поворачивать голову вправо и влево до ощущения «легкого» натяжения. 3-4 раза 2-3 подхода.

Положить кисть правой руки на левое плечо, левой кисть обхватить локоть правой и притягивать его к себе «пружинистыми» движениями. Повторить с противоположной стороны. 5-7 секунд 3-4 подхода.


Медленно перевести палку за голову и положить на плечи, как коромысло. Вернуться в исходное положение. 4-5 раз.


Медленно сводить лопатки, опуская при этом плечи вниз. 4-5 движений 3-4 подхода.


Правая рука на левом плече, левая – на правом. Наклонить голову и корпус немного вперед и задержать это положение на 3-4 секунды. Выполнить 3-4 подхода.




Данные рекомендации предоставлены специалистами медицинского центра «Ремедгрупп»
Панов<br> Андрей Александрович
Панов
Андрей Александрович
Врач травматолог-ортопед, реабилитолог
Разваляев<br> Александр Сергеевич
Разваляев
Александр Сергеевич
Реабилитолог, инструктор-методист ЛФК
Скрыть Имеются противипоказания. Перед применением внимателно прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь с врачом